Nós pensamos muito sobre os melhores alimentos para comer depois de um treino, se você está tentando ganhar músculo, perder peso, ou apenas satisfazer o seu apetite. Mas você pode se perguntar se deve comer depois de um treino. Afinal, consumir menos calorias do que você queima – também conhecido como estar em um déficit calórico – é um fator importante na perda de peso.
Se seguirmos essa lógica por si só, faria sentido comer menos em geral, inclusive após os treinos. Mas além você ficar com fome, mal-humorado e simplesmente desconfortável, pular seu lanche pós-treino pode atrapalhar suas metas de perda de peso, dizem os nutricionistas da Northwestern Running Medicine Clinic.
Você deve comer depois de um treino para perder peso?
Sim, você deve tentar comer em pelo menos duas horas depois do treino se estiver tentando perder peso. Isto é por um par de razões. Primeiro e mais simples, os exercícios queimam muitas calorias. Eles te deixam com fome, e tentar esperar que a fome passe só vai torná-lo mais ansioso e torná-lo propenso a comer exageradamente mais tarde. Pense na sua fome como um tanque de gasolina. Se você ficar abaixo de um quarto de um tanque e começar a ir para o vazio, podemos comer demais e fazer escolhas alimentares menos saudáveis.
Mas e se você não estiver com fome depois do treino? A fome provavelmente vai bater eventualmente, novamente aumentando suas chances de comer em excesso e eliminando o déficit calórico que é crucial para a perda de peso. Além disso, independentemente dos seus níveis de fome, o seu corpo está em modo de recuperação intensa após um treino. Precisa de combustível para que esse processo aconteça.
Isso também é importante para a perda de peso. Comer depois de um treino, e incluindo proteínas e carboidratos em particular, faz um trabalho crucial para reconstruir e reparar seus músculos. Tanto proteínas quanto carboidratos ajudam a reconstruir seus músculos, e a ingestão de carboidratos também reabastece seus estoques de glicogênio para mantê-lo abastecido e energizado para o próximo treino. A massa muscular que seu corpo está construindo com esse combustível realmente aumenta o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias, mesmo após o treino. Privar o seu corpo de combustível depois de um treino também o priva dos ganhos musculares e metabólicos e dos benefícios de perda de peso que vêm com eles.