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Os principais motivos que irão te impedir de emagrecer em 2020

Você não vai conseguir emagrecer em 2020 ! Pode até soar meio forte, ou parecer sacanagem, mas não é essa nossa intenção. É a pura realidade. Veja bem, ano passado você já queria emagrecer, no ano anterior também. E você sabe por que você não conseguiu?

O que não te deixa emagrecer são alguns motivos que precisam ser analisados. E se você não ler esse texto e não fizer essa análise passará ano após ano escrevendo metas de emagrecimento na virada do ano, dizendo que vai começar o exercício e a dieta e não perdendo nenhum quilo por mais um ano.

 

Vamos apontar fatores que te impedem de emagrecer, mas sugiro que você faça uma lista maior para análise.

O fator principal que impede as pessoas de emagrecer é a falta de tempo. A vida está cada vez mais corrida, mas a verdade é que você não precisa de ou horas por dia na academia a vezes na semana. Estudos científicos comprovam que 30 minutos, 3 vezes na semana são capazes de te fazer emagrecer. E  mais, você não precisa nem ir para a academia, você pode fazer isso sem sair da sua casa, treinando na sua sala. O que você precisa é do treinamento correto.

O segundo fator é a falta de dinheiro. Saiba que existem os mais variados valores de academias e de programas de emagrecimento. Direcionar algumas das suas despesas com lanches e saídas e investir na sua saúde, organizar uma alimentação mais saudável trará um retorno pessoal, estético e muita satisfação pessoal. Quando você ‘paga‘ para emagrecer, você não está gastando dinheiro. Você está investindo em saúde, em bem-estar, na sua autoestima e em qualidade de vida.

E por último o medo. Medo da frustração, de se esforçar e não conseguir. Tentar emagrecer sozinha é mais difícil, para evitar isso você necessita de um acompanhamento, de métodos já testados e aprovados. Não é tentar emagrecer, é fazer acontecer com energia e suporte total. E tem mais, você precisa de coragem. Sem coragem você estará insatisfeita e ainda mais acima do peso. Você precisa de coragem para enfrentar esse processo de emagrecimento de cabeça erguida e fazer o máximo para gostar do processo. Encarar como uma nova vida e não como sofrimento.

Para emagrecer você precisa encarar de forma adulta as barreiras que não te deixam emagrecer. Faça uma lista de tudo que te impede de emagrecer, de tudo que te impede de fazer exercício e dieta. Após feita a lista você precisará elaborar uma forma de ultrapassar essas barreiras. Sabendo que sempre há uma opção, basta procurar.

 

A diferença entra as pessoas que não conseguem das pessoas que conseguem emagrecer é que as que não conseguem arrumam desculpas e param o processo diante das barreiras. Enquanto as pessoas que emagrecem encontram oportunidades e opções em meio as barreiras, e são essas que se olharão no espelho satisfeitas com o que encontram.

E você, vai fazer o que esse ano?

O emagrecimento é mais que exercício e dieta, é necessário inteligência para chegar ao seu objetivo.

Saiba mais sobre o Jejum Intermitente

Saiba mais sobre o Jejum Intermitente

Essencialmente, o jejum intermitente é um tipo de plano alimentar que envolve períodos de jejum que duram em média 8 horas – durante os quais você pode consumir apenas água, café e chá, apenas com adoçantes artificiais, nada de água.

E em um mundo em que muitas das principais dietas populares envolvem muita matemática, o JI se destaca por ser bastante simples de entender. Não é necessário contar calorias ou coisas do tipo, basta que durante um determinado período de tempo você não coma nada, não ingera nenhuma caloria.

Existem muitos tipos diferentes de horários de JI para você escolher, para que você possa decidir a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida. 

O mais comum é acordar, e ficar sem comer nada durante oito horas.

A maioria das pessoas passa a vida toda fazendo dietas, mudando hábitos alimentares, mas dificilmente atinge o corpo ideal. Existe muita confusão em relação às dietas, principalmente, com a falsa ideia de que comer de três em três horas emagrece. Mas, uma técnica milenar, que não é dieta, e, sim, um estilo de vida, pode te ajudar: é o jejum intermitente.

Entre as dietas mais populares do momento está o jejum intermitente, que consiste em restringir a quantidade de tempo durante o dia em que é possível comer. Uma das vantagens da dieta é não necessitar cortar alimentos, pode-se comer de tudo.

O jejum afeta os níveis de hemoglobina, hemograma, hormônio do crescimento humano e reduz os níveis de sódio e bicarbonato de uma pessoa, além de ativar a cetose e a autofagia – fatores que levam a uma melhor saúde do coração e reduzem especificamente o risco de insuficiência cardíaca e coronariana. doença.

O jejum não é para todos. Os pesquisadores alertaram que mulheres grávidas e lactantes não devem jejuar, assim como crianças pequenas e idosos frágeis.

O jejum intermitente é uma dieta popular para perda de peso, carregada de incríveis benefícios à saúde, além da perda de peso. Quando você consome menos calorias, perde peso. O jejum intermitente também reduz o consumo de calorias junto com o gerenciamento do tempo. É uma dieta bastante popular que envolve um ciclo de jejum e alimentação. O jejum intermitente faz com que você siga um protocolo que o ajuda a jejuar da maneira correta. O jejum intermitente tem sido amplamente utilizado para perda de peso. Seguir esta dieta está associado a mais benefícios à saúde. Um estudo recente destacou que o jejum intermitente pode levar a uma vida mais longa e saudável.

 

O jejum intermitente pode parecer outra moda passageira da dieta, mas os pesquisadores descobriram conclusivamente que a prática de não comer e beber rotineiramente por curtos períodos de tempo resultou em vida mais longa em pacientes cardíacos.

 

Musculação feminina emagrece e garante benefícios para a saúde da mulher

Já faz tempo que musculação deixou de ser uma atividade associada apenas ao público masculino ou a pessoas que querem aumentar massa muscular. Mulheres que ainda têm essa impressão estão perdendo a oportunidade de contar com uma grande aliada na saúde e em programas para emagrecer. Musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios para o público feminino, de perda de peso e redução da gordura corporal a melhora dos sintomas da menopausa e prevenção e tratamento da osteoporose. E até gestantes podem praticar, se não houver nenhuma restrição médica.

 

Como outros exercícios físicos, a musculação melhora o metabolismo e a saúde cardiovascular, reduzindo eventos como acidente vascular cerebral AVC e pressão alta; aumenta o condicionamento físico; e tem efeitos benéficos sobre o sono. A atividade emagrece, aumenta o bem-estar e melhora o humor de homens e mulheres. Mas alguns de seus benefícios são muito específicos para a mulher.

 

O principal é o ganho de massa, força e resistência muscular. Consequentemente, é possível diminuir a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Há os ganhos secundários como o aumento da massa óssea, auxiliando na prevenção e no tratamento de osteoporose. Musculação melhora também o equilíbrio e a coordenação motora, não envolvendo apenas força – exemplifica a médica, acrescentando que a atividade também ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, uma vez que estimula a produção de testosterona.

 

Doutor em Educação Física, Alex Ribeiro lembra que até a década de , a musculação era indicada para pessoas que buscavam ganho de força e de massa muscular, especialmente homens. Muitas mulheres temiam a hipertrofia, que hoje em dia é buscada por boa parte delas. A atividade era até contra indicada para adolescentes e idosos, por exemplo. Mas estudos recentes vêm demonstrando os benefícios da musculação para outros públicos, contribuindo para mudar a percepção sobre a modalidade.

 

Os treinamentos devem ser prescritos por profissional de Educação Física considerando os objetivos e características de cada mulher. Para quem busca hipertrofia, será preciso fazer ajustes em termos de carga e repetições, por exemplo, para que se alcance esse objetivo. Já idosas ou adultas que apresentem algum problema de saúde precisarão realizar exercícios que não agravem essas condições. Ainda assim, Alex Ribeiro aponta orientações gerais e específicas para a musculação feminina.

 

Não são apenas os treinos de musculação que variam de acordo com os objetivos de cada mulher para a atividade. A alimentação influencia diretamente no alcance dos resultados. Por isso, para cada objetivo ou perfil de mulher, uma dieta diferente deve ser prescrita por um nutricionista. Contudo, de uma forma geral, a nutricionista e professora de Educação Física Michele Trindade, coordenadora de Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício e Nutrição na Saúde e no Esporte Gepense, comenta que é preciso ajustar a quantidade de proteína ingerida.

 

Mas lembre-se sempre do acompanhamento médico e da orientação de um educador físico e bons treinos.

Tudo o que você quer saber sobre colágeno

Sempre que você consegue fazer aquela pose de ioga complicada, subir as escadas, ou simplesmente andar, você tem colágeno em seu corpo para ajudar. O colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno representa um terço da proteína total do corpo. É constituído por aminoácidos glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Colagénio beneficia todas as partes do corpo; É mais conhecido por ser muito benéfico para a pele. De fato, o colágeno ocupa quase 80% da sua pele e está presente na camada média chamada derme. O colágeno e a elastina fortalecem a pele e a ajudam a voltar ao lugar quando ela é esticada. 

 

No entanto, à medida que envelhecemos, a camada externa da pele começa a ficar fina e começa a perder a elasticidade. Assim começa o aparecimento das temidas rugas. A produção de colágeno do corpo começa a diminuir à medida que atingimos a idade de 25 anos e começamos a perder cerca de 1% de colágeno a cada ano. Além do envelhecimento, existem outros fatores que também esgotam o colágeno no corpo e estes incluem exposição a luzes UV, alimentação pouco saudável, perda de peso e tabagismo. 

 

A boa notícia é que você não precisa se preocupar com a perda de colágeno. Existem muitas maneiras eficazes para aumentar o colágeno em seu corpo por meio de nutrição sólida e suplementos. Depois dos 30, você deve comece a tomar alimentos ricos em vitamina C, vitamina A e antocianidinas. Adicione algumas claras de ovo, caldo de osso, mirtilos e nozes em sua dieta para ajudar ao longo do processo. Estudos têm demonstrado que tomar suplementos de colágeno pode reduzir até 30% das suas rugas em cerca de 10 semanas. Abaixo as duas principais técnicas para você repor o colágeno em seu organismo.

 

  1. Aplicá-lo topicamente: Existem cremes e loções disponíveis que você pode aplicar em sua pele. No entanto, eles não são muito eficazes como o colágeno é uma grande molécula de proteína não é absorvida pela pele facilmente.
  2. Ingerir colágeno na forma de comprimidos é uma maneira muito eficaz de aumentar o colágeno em seu corpo e os resultados são uniformes na pele. O colágeno nos comprimidos é quebrado em pequenas moléculas, o que facilita a digestão e é absorvido pelo organismo. A colastrina é uma opção fácil e barata para corrigir os níveis de colágeno em seu organismo.

 

Saiba porque é importante comer depois do treino

Nós pensamos muito sobre os melhores alimentos para comer depois de um treino, se você está tentando ganhar músculo, perder peso, ou apenas satisfazer o seu apetite. Mas você pode se perguntar se deve comer depois de um treino. Afinal, consumir menos calorias do que você queima – também conhecido como estar em um déficit calórico – é um fator importante na perda de peso.

 

Se seguirmos essa lógica por si só, faria sentido comer menos em geral, inclusive após os treinos. Mas além você ficar com fome, mal-humorado e simplesmente desconfortável, pular seu lanche pós-treino pode atrapalhar suas metas de perda de peso, dizem os nutricionistas  da Northwestern Running Medicine Clinic.

 

Você deve comer depois de um treino para perder peso?

Sim, você deve tentar comer em pelo menos duas horas depois do treino se estiver tentando perder peso. Isto é por um par de razões. Primeiro e mais simples, os exercícios queimam muitas calorias. Eles te deixam com fome, e tentar esperar que a fome passe só vai torná-lo mais ansioso e torná-lo propenso a comer exageradamente mais tarde. Pense na sua fome como um tanque de gasolina. Se você ficar abaixo de um quarto de um tanque e começar a ir para o vazio, podemos comer demais e fazer escolhas alimentares menos saudáveis.

 

Mas e se você não estiver com fome depois do treino? A fome provavelmente vai bater eventualmente, novamente aumentando suas chances de comer em excesso e eliminando o déficit calórico que é crucial para a perda de peso. Além disso, independentemente dos seus níveis de fome, o seu corpo está em modo de recuperação intensa após um treino. Precisa de combustível para que esse processo aconteça.

 

Isso também é importante para a perda de peso. Comer depois de um treino, e incluindo proteínas e carboidratos em particular, faz um trabalho crucial para reconstruir e reparar seus músculos. Tanto proteínas quanto carboidratos ajudam a reconstruir seus músculos, e a ingestão de carboidratos também reabastece seus estoques de glicogênio para mantê-lo abastecido e energizado para o próximo treino. A massa muscular que seu corpo está construindo com esse combustível realmente aumenta o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias, mesmo após o treino. Privar o seu corpo de combustível depois de um treino também o priva dos ganhos musculares e metabólicos e dos benefícios de perda de peso que vêm com eles.