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5 maneiras de perder peso rápido


1. FAÇA UM TREINO DE RESISTÊNCIA COM PESOS 

O treino de resistência é um tipo de atividade física que envolve trabalhar com qualquer tipo de peso para edificar músculos e aumentar a força.

Além de outros benefícios à saúde, ele pode aumentar o metabolismo para facilitar ainda mais a perda de peso.

O uso de equipamentos de ginástica ou a realização de exercícios com peso corporal em sua própria residência são duas maneiras fáceis e eficazes de iniciar o treinamento de resistência e melhorar a perda de peso.

Geralmente, o treinamento de força envolve levantar pesos para conseguir músculos ao longo do tempo.

O treinamento de resistência também ajuda a aumentar e preservar o volume de massa magra do corpo no processo de emagrecimento, o que pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

2. CUIDE MAIS DA SUA NOITE DE SONO

Ir para a leito um pouco mais cedo pode ajudar a aumentar a queima de gordura e impedir o aumento de peso. Vários estudos descobriram uma associação entre dormir muito e perder peso.

Um estudo com 68.183 mulheres mostrou que, aquelas que dormiam cinco ou menos horas por noite durante um período de 16 anos, eram mais propensas a aumentar de peso do que aquelas que dormiam por mais de sete horas por noite.

Outro estudo mostrou que uma melhor qualidade do sono e obter pelo menos sete horas de sono por noite aumentaram em 33% a verosimilhança de perda de peso bem-sucedida em 245 mulheres inscritas em um programa de perda de peso de seis meses.

Outras pesquisas mostram que a falta de sono pode contribuir para alterações nos hormônios da fome, aumentando a vontade de comer e maior risco de obesidade.

Embora todo mundo precise de uma quantidade  de sono, a maioria dos estudos descobriu que dormir pelo menos sete horas por noite está associado aos maiores benefícios quando se trata de peso corporal.

Atenha-se a um horário regular de sono, limite a ingestão de cafeína e minimize o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir para ajudar a manter um ciclo de sono saudável.

3. ADICIONE VINAGRE À SUA DIETA

Além de seus efeitos potenciais sobre a saúde do coração e o controle de açúcar no sangue, o aumento da ingestão de vinagre pode ajudar a aumentar a queima de gordura, segundo algumas pesquisas.

Um estudo constatou que o consumo de 1-2 colheres de sopa (15 a 30 ml) de vinagre diariamente reduz o peso corporal, a gordura e  a medida da cintura das pessoas durante um período de 12 semanas.

O consumo de vinagre também demonstrou aumentar a sensação de saciedade e reduzir o a vontade de comer. Outro pequeno estudo de 11 pessoas mostrou que a soma de vinagre à dieta reduzia a ingestão calórica diária em até 275 calorias.

É fácil incorporar vinagre em sua dieta, você pode misturar com água e temperar saladas por exemplo. Você também pode usá-lo para fazer molhos e marinadas.

4. COMA GORDURAS MAIS SAUDÁVEIS

Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar sua ingestão de gorduras saudáveis ​​pode realmente ajudar a impedir o acúmulo de peso e a manter-se saciado.

A gordura leva um tempo para digerir e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir a vontade de comer.

Um estudo descobriu que seguir uma dieta mediterrânea rica em gorduras saudáveis ​​a partir de óleo e nozes estava associada a um menor risco de aumento  de peso em confrontação com uma dieta com insignificantes teores de gordura.

Outro pequeno estudo constatou que, quando as pessoas que tomam uma dieta para perda de peso ingerem duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco diariamente, perdem mais gordura da ventre do que aquelas que recebem óleo de soja.

Enquanto isso, foi demonstrado que tipos de gordura não saudáveis, uma vez que gorduras trans, aumentam a gordura corporal, a periferia da cintura e a gordura da ventre em estudos em humanos e animais.


Óleo, óleo de coco, abacate, nozes e sementes são somente alguns exemplos de tipos saudáveis ​​de gordura que podem ter efeitos benéficos na queima de gordura.

No entanto, lembre-se de que a gordura saudável ainda é rica em calorias, portanto, modere o quanto você consome. Em vez de manducar mais gordura em universal, tente trocar as gorduras não saudáveis ​​em sua dieta por essas variedades de gordura saudáveis.

5. BEBA BEBIDAS MAIS SAUDÁVEIS

Trocar bebidas açucaradas por algumas opções mais saudáveis ​​é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a queima de gordura.

Por exemplo, bebidas açucaradas uma vez que refrigerante e suco são lotadas de calorias e oferecem pouco valor nutricional.

O álcool também é rico em calorias e tem o efeito suplementar de diminuir suas inibições, aumentando a verosimilhança de você manducar demais.

Estudos descobriram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está associado a um maior risco de gordura . Limitar a ingestão dessas bebidas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e manter a cintura sob controle. Em vez disso, opte por bebidas sem calorias, sucos naturais sem açucar por exemplo.

Os principais motivos que irão te impedir de emagrecer em 2020

Você não vai conseguir emagrecer em 2020 ! Pode até soar meio forte, ou parecer sacanagem, mas não é essa nossa intenção. É a pura realidade. Veja bem, ano passado você já queria emagrecer, no ano anterior também. E você sabe por que você não conseguiu?

O que não te deixa emagrecer são alguns motivos que precisam ser analisados. E se você não ler esse texto e não fizer essa análise passará ano após ano escrevendo metas de emagrecimento na virada do ano, dizendo que vai começar o exercício e a dieta e não perdendo nenhum quilo por mais um ano.

 

Vamos apontar fatores que te impedem de emagrecer, mas sugiro que você faça uma lista maior para análise.

O fator principal que impede as pessoas de emagrecer é a falta de tempo. A vida está cada vez mais corrida, mas a verdade é que você não precisa de ou horas por dia na academia a vezes na semana. Estudos científicos comprovam que 30 minutos, 3 vezes na semana são capazes de te fazer emagrecer. E  mais, você não precisa nem ir para a academia, você pode fazer isso sem sair da sua casa, treinando na sua sala. O que você precisa é do treinamento correto.

O segundo fator é a falta de dinheiro. Saiba que existem os mais variados valores de academias e de programas de emagrecimento. Direcionar algumas das suas despesas com lanches e saídas e investir na sua saúde, organizar uma alimentação mais saudável trará um retorno pessoal, estético e muita satisfação pessoal. Quando você ‘paga‘ para emagrecer, você não está gastando dinheiro. Você está investindo em saúde, em bem-estar, na sua autoestima e em qualidade de vida.

E por último o medo. Medo da frustração, de se esforçar e não conseguir. Tentar emagrecer sozinha é mais difícil, para evitar isso você necessita de um acompanhamento, de métodos já testados e aprovados. Não é tentar emagrecer, é fazer acontecer com energia e suporte total. E tem mais, você precisa de coragem. Sem coragem você estará insatisfeita e ainda mais acima do peso. Você precisa de coragem para enfrentar esse processo de emagrecimento de cabeça erguida e fazer o máximo para gostar do processo. Encarar como uma nova vida e não como sofrimento.

Para emagrecer você precisa encarar de forma adulta as barreiras que não te deixam emagrecer. Faça uma lista de tudo que te impede de emagrecer, de tudo que te impede de fazer exercício e dieta. Após feita a lista você precisará elaborar uma forma de ultrapassar essas barreiras. Sabendo que sempre há uma opção, basta procurar.

 

A diferença entra as pessoas que não conseguem das pessoas que conseguem emagrecer é que as que não conseguem arrumam desculpas e param o processo diante das barreiras. Enquanto as pessoas que emagrecem encontram oportunidades e opções em meio as barreiras, e são essas que se olharão no espelho satisfeitas com o que encontram.

E você, vai fazer o que esse ano?

O emagrecimento é mais que exercício e dieta, é necessário inteligência para chegar ao seu objetivo.

Saiba mais sobre o Jejum Intermitente

Saiba mais sobre o Jejum Intermitente

Essencialmente, o jejum intermitente é um tipo de plano alimentar que envolve períodos de jejum que duram em média 8 horas – durante os quais você pode consumir apenas água, café e chá, apenas com adoçantes artificiais, nada de água.

E em um mundo em que muitas das principais dietas populares envolvem muita matemática, o JI se destaca por ser bastante simples de entender. Não é necessário contar calorias ou coisas do tipo, basta que durante um determinado período de tempo você não coma nada, não ingera nenhuma caloria.

Existem muitos tipos diferentes de horários de JI para você escolher, para que você possa decidir a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida. 

O mais comum é acordar, e ficar sem comer nada durante oito horas.

A maioria das pessoas passa a vida toda fazendo dietas, mudando hábitos alimentares, mas dificilmente atinge o corpo ideal. Existe muita confusão em relação às dietas, principalmente, com a falsa ideia de que comer de três em três horas emagrece. Mas, uma técnica milenar, que não é dieta, e, sim, um estilo de vida, pode te ajudar: é o jejum intermitente.

Entre as dietas mais populares do momento está o jejum intermitente, que consiste em restringir a quantidade de tempo durante o dia em que é possível comer. Uma das vantagens da dieta é não necessitar cortar alimentos, pode-se comer de tudo.

O jejum afeta os níveis de hemoglobina, hemograma, hormônio do crescimento humano e reduz os níveis de sódio e bicarbonato de uma pessoa, além de ativar a cetose e a autofagia – fatores que levam a uma melhor saúde do coração e reduzem especificamente o risco de insuficiência cardíaca e coronariana. doença.

O jejum não é para todos. Os pesquisadores alertaram que mulheres grávidas e lactantes não devem jejuar, assim como crianças pequenas e idosos frágeis.

O jejum intermitente é uma dieta popular para perda de peso, carregada de incríveis benefícios à saúde, além da perda de peso. Quando você consome menos calorias, perde peso. O jejum intermitente também reduz o consumo de calorias junto com o gerenciamento do tempo. É uma dieta bastante popular que envolve um ciclo de jejum e alimentação. O jejum intermitente faz com que você siga um protocolo que o ajuda a jejuar da maneira correta. O jejum intermitente tem sido amplamente utilizado para perda de peso. Seguir esta dieta está associado a mais benefícios à saúde. Um estudo recente destacou que o jejum intermitente pode levar a uma vida mais longa e saudável.

 

O jejum intermitente pode parecer outra moda passageira da dieta, mas os pesquisadores descobriram conclusivamente que a prática de não comer e beber rotineiramente por curtos períodos de tempo resultou em vida mais longa em pacientes cardíacos.

 

Perda de peso? Siga uma dieta pobre em carboidratos

 

Uma das dietas mais populares disponíveis há décadas, sabe-se que uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir o peso de maneira eficaz. É, de fato, mais eficaz do que uma dieta com pouca gordura. Por uma dieta pobre em carboidratos, entendemos limitar a ingestão de carboidratos presentes em alimentos como frutas, legumes, grãos, álcool, etc. Uma pessoa que segue esta dieta também precisa aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras. Aqui, falamos sobre alguns dos benefícios de seguir uma dieta baixa em carboidratos. Leia para saber sobre eles.

Ajuda na perda de peso

Sabe-se que ter alimentos ricos em açúcar e carboidratos aumenta a secreção do hormônio insulina. E, a insulina é conhecida por armazenar gordura. Isso significa que a ingestão desses nutrientes pode aumentar o nível de colesterol no organismo. Considerando que, eliminando-os conscientemente de sua dieta diária, pode manter baixo o estoque de glicogênio; Isso também impedirá o armazenamento de gordura pela insulina e, assim, ajudará na redução de peso.

Liberta sua função cognitiva

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, seguir uma dieta com baixo teor de gordura, como uma dieta cetogênica, pode aliviar várias doenças como dores de cabeça, mal de Parkinson, distúrbios do sono, autismo, etc. Segundo os cientistas envolvidos na pesquisa , uma dieta com baixo teor de gordura realmente melhora a função das mitocôndrias.

Reduz o risco de diabetes

De acordo com um estudo publicado no Upsala Journal of Medical Science, seguir uma dieta baixa em carboidratos ajuda a melhorar o nível de açúcar no corpo. Isso é o que ajuda no gerenciamento do diabetes tipo e tipo.

Musculação feminina emagrece e garante benefícios para a saúde da mulher

Já faz tempo que musculação deixou de ser uma atividade associada apenas ao público masculino ou a pessoas que querem aumentar massa muscular. Mulheres que ainda têm essa impressão estão perdendo a oportunidade de contar com uma grande aliada na saúde e em programas para emagrecer. Musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios para o público feminino, de perda de peso e redução da gordura corporal a melhora dos sintomas da menopausa e prevenção e tratamento da osteoporose. E até gestantes podem praticar, se não houver nenhuma restrição médica.

 

Como outros exercícios físicos, a musculação melhora o metabolismo e a saúde cardiovascular, reduzindo eventos como acidente vascular cerebral AVC e pressão alta; aumenta o condicionamento físico; e tem efeitos benéficos sobre o sono. A atividade emagrece, aumenta o bem-estar e melhora o humor de homens e mulheres. Mas alguns de seus benefícios são muito específicos para a mulher.

 

O principal é o ganho de massa, força e resistência muscular. Consequentemente, é possível diminuir a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Há os ganhos secundários como o aumento da massa óssea, auxiliando na prevenção e no tratamento de osteoporose. Musculação melhora também o equilíbrio e a coordenação motora, não envolvendo apenas força – exemplifica a médica, acrescentando que a atividade também ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, uma vez que estimula a produção de testosterona.

 

Doutor em Educação Física, Alex Ribeiro lembra que até a década de , a musculação era indicada para pessoas que buscavam ganho de força e de massa muscular, especialmente homens. Muitas mulheres temiam a hipertrofia, que hoje em dia é buscada por boa parte delas. A atividade era até contra indicada para adolescentes e idosos, por exemplo. Mas estudos recentes vêm demonstrando os benefícios da musculação para outros públicos, contribuindo para mudar a percepção sobre a modalidade.

 

Os treinamentos devem ser prescritos por profissional de Educação Física considerando os objetivos e características de cada mulher. Para quem busca hipertrofia, será preciso fazer ajustes em termos de carga e repetições, por exemplo, para que se alcance esse objetivo. Já idosas ou adultas que apresentem algum problema de saúde precisarão realizar exercícios que não agravem essas condições. Ainda assim, Alex Ribeiro aponta orientações gerais e específicas para a musculação feminina.

 

Não são apenas os treinos de musculação que variam de acordo com os objetivos de cada mulher para a atividade. A alimentação influencia diretamente no alcance dos resultados. Por isso, para cada objetivo ou perfil de mulher, uma dieta diferente deve ser prescrita por um nutricionista. Contudo, de uma forma geral, a nutricionista e professora de Educação Física Michele Trindade, coordenadora de Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício e Nutrição na Saúde e no Esporte Gepense, comenta que é preciso ajustar a quantidade de proteína ingerida.

 

Mas lembre-se sempre do acompanhamento médico e da orientação de um educador físico e bons treinos.