Já faz tempo que musculação deixou de ser uma atividade associada apenas ao público masculino ou a pessoas que querem aumentar massa muscular. Mulheres que ainda têm essa impressão estão perdendo a oportunidade de contar com uma grande aliada na saúde e em programas para emagrecer. Musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios para o público feminino, de perda de peso e redução da gordura corporal a melhora dos sintomas da menopausa e prevenção e tratamento da osteoporose. E até gestantes podem praticar, se não houver nenhuma restrição médica.
Como outros exercícios físicos, a musculação melhora o metabolismo e a saúde cardiovascular, reduzindo eventos como acidente vascular cerebral AVC e pressão alta; aumenta o condicionamento físico; e tem efeitos benéficos sobre o sono. A atividade emagrece, aumenta o bem-estar e melhora o humor de homens e mulheres. Mas alguns de seus benefícios são muito específicos para a mulher.
O principal é o ganho de massa, força e resistência muscular. Consequentemente, é possível diminuir a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Há os ganhos secundários como o aumento da massa óssea, auxiliando na prevenção e no tratamento de osteoporose. Musculação melhora também o equilíbrio e a coordenação motora, não envolvendo apenas força – exemplifica a médica, acrescentando que a atividade também ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, uma vez que estimula a produção de testosterona.
Doutor em Educação Física, Alex Ribeiro lembra que até a década de , a musculação era indicada para pessoas que buscavam ganho de força e de massa muscular, especialmente homens. Muitas mulheres temiam a hipertrofia, que hoje em dia é buscada por boa parte delas. A atividade era até contra indicada para adolescentes e idosos, por exemplo. Mas estudos recentes vêm demonstrando os benefícios da musculação para outros públicos, contribuindo para mudar a percepção sobre a modalidade.
Os treinamentos devem ser prescritos por profissional de Educação Física considerando os objetivos e características de cada mulher. Para quem busca hipertrofia, será preciso fazer ajustes em termos de carga e repetições, por exemplo, para que se alcance esse objetivo. Já idosas ou adultas que apresentem algum problema de saúde precisarão realizar exercícios que não agravem essas condições. Ainda assim, Alex Ribeiro aponta orientações gerais e específicas para a musculação feminina.
Não são apenas os treinos de musculação que variam de acordo com os objetivos de cada mulher para a atividade. A alimentação influencia diretamente no alcance dos resultados. Por isso, para cada objetivo ou perfil de mulher, uma dieta diferente deve ser prescrita por um nutricionista. Contudo, de uma forma geral, a nutricionista e professora de Educação Física Michele Trindade, coordenadora de Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício e Nutrição na Saúde e no Esporte Gepense, comenta que é preciso ajustar a quantidade de proteína ingerida.
Mas lembre-se sempre do acompanhamento médico e da orientação de um educador físico e bons treinos.