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Dicas importantes para perder peso rápido

Perder peso rápido e com saúde

  • Consuma mantimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
  • Faça somente as refeições principais
  • Aposte num prato equilibrado e variado
  • Evite dietas restritivas
  • Beba chás que ajudam a emagrecer
  • Pratique atividades físicas para queimar a gordura
  • Ganhe músculos
  • Zelo com as dietas milagrosas
  • Diminua o consumo de sal e açúcar
  • Preste atenção aos sinais do corpo
  • Fique longe das gorduras trans
  • Reduza o consumo de gordura saturada
  • Fique de olho na caloria dos mantimentos
  • Beba uma média de dois litros de líquidos sem açucar por dia
  • Diminua o consumo de bebidas alcoólicas
  • Descubra o seu peso ideal
  • Reduza o consumo cotidiano de calorias

Conheça 5 mitos e verdades sobre o emagrecimento

Verão e período pós fim de ano formam uma combinação que costuma trazer à tona as famosas dietas de emergência. E é aí que mora o perigo para a saúde, já que medidas radicais podem interferir no funcionamento do organismo e até mesmo provocar o terrível efeito sanfona.

Dietas restritivas, feitas sem o acompanhamento de um médico ou nutricionista, podem trazer consequências graves, como os transtornos alimentares. Além disso, ainda aumentam o risco de sarcopenia, que ocorre quando há perda de massa muscular com prejuízo metabólico para o paciente”, explica Guilherme Renke, endocrinologista, médico do esporte e consultor da Via Farma.

Entretanto, se o objetivo for mesmo emagrecer com mais rapidez, o segredo é procurar orientação médica. Além da indicação de uma dieta adequada, é possível potencializar o emagrecimento com a indicação de ativos naturais manipulados de acordo com a necessidade de cada paciente. A vantagem dessas opções é que os efeitos colaterais são baixos ou até inexistentes”, pontua.

É essencial optar pelas fórmulas com eficácia comprovada em estudos – daí a importância dessa escolha ser feita junto de um médico ou nutricionista. Além disso, é essencial que o paciente aumente a frequência de exercícios na semana, seguindo uma dieta adequada e diminuindo o consumo de álcool e açúcar”, completa o especialista.

Para ajudar na missão de emagrecer de forma efetiva – e o mais importante, com saúde – o especialista falou sobre alguns mitos e verdades que cercam o assunto. Confira abaixo:

Existe um peso ideal para cada pessoa

Mito. O peso mostrado na balança convencional não é tudo o que importa para a saúde. Imagine que, aos anos, um indivíduo tenha kg, com uma boa massa muscular e baixo percentual de gordura. No entanto, se essa mesma pessoa chegar aos anos com os mesmos kg, compostos por alto percentual de gordura e pouca massa muscular, sua chance de desenvolver síndromes metabólicas e resistência à insulina será aumentada. No fim das contas, o que mais importa não é o peso, mas sim a composição corporal, que é a proporção entre gordura e massa magra no organismo.&#;

Emagrecer e perder peso significam a mesma coisa

Mito. Ao contrário do que muitos acreditam, há uma diferença entre os dois conceitos. Perder peso quer dizer diminuir o número na balança”, independente da proporção de gordura e massa magra que foi perdida. Já o emagrecimento vai além disso: é a redução da gordura corporal com mínimas alterações no volume de massa muscular. Quanto mais massa magra no organismo, maior é o gasto calórico em repouso e mais rápida também será a queima de gordura.

Extratos naturais ajudam a emagrecer

Verdade. A fitoterapia tem ganhado cada vez mais espaço no tratamento do sobrepeso e da obesidade. Isso porque muitos pacientes querem evitar o uso de medicamentos controlados e alguns não possuem critérios para o uso de certos fármacos.

Exercício físico dá fome

Mito. Existe o boato de que fazer atividade física aumenta o apetite, o que dificultaria o emagrecimento. Entretanto, isso não tem fundamento – o exercício é sim uma abordagem segura e bem-sucedida para a mudança da composição corporal, especialmente a musculação. Estudos mostram, inclusive, que além de queimar calorias, a atividade física até ajuda a controlar a fome.&

Água ajuda a emagrecer

Verdade. Um corpo mais hidratado tem um metabolismo mais eficiente, o que favorece o processo de emagrecimento. Além disso, uma boa ingestão de água também previne a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço responsável por medidas a mais. A necessidade diária de água varia de pessoa para pessoa, dependendo das características do organismo e da rotina de exercícios.

O consumo do limão no processo de emagrecimento

A perda de peso parece impossível? Não é mais. Você só precisa conhecer a abordagem correta para esse processo. Uma das coisas mais importantes que podem ajudá-lo a alcançar sua meta de perda de peso é o alimento certo. E o limão é o que deve estar na sua dieta quando você está tentando perder esses quilos extras. Rico em vitamina C, fibra e muitos outros nutrientes essenciais, este alimento é excepcionalmente benéfico quando se trata de estar em forma. Aqui, apresentamos uma lista de razões cientificamente comprovadas para incluir limão em sua dieta diária para perder peso.

Queima gordura

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição, o limão contém um composto à base de plantas conhecido como polifenóis, que pode potencialmente estimular o fígado a queimar gordura mais efetivamente e ajudar na perda de peso. Portanto, se seu metabolismo é baixo e a gordura não queima com o ritmo, deve optar pelo limão. Além disso, os polifenóis atuam como antioxidantes e podem liberar facilmente toxinas e radicais livres do corpo.

Possui propriedade diurética

A barriga inchada é uma das razões por trás do problema na perda de peso eficaz. Nesse caso, tomar suco de limão pode ser uma boa maneira de resolver esse problema. Atua como diurético e pode promover a produção de urina. A excreção de água do corpo pode fazer você parecer magro.

Sacia a saciedade

Por ser rico em fibras, o limão pode facilmente fazer você se sentir satisfeito e evitar excessos. Além disso, pode ajudar a aumentar o metabolismo do corpo e estimular a digestão. A digestão lenta é conhecida por causar ganho de peso. Portanto, o limão pode ser uma boa fonte para perder peso.

Baixo teor calórico

O limão é extremamente baixo em calorias e, portanto, sua ingestão não pode contribuir para o ganho de peso. Além disso, pode regular o nível de eletrólito até a marca. Além disso, pode reduzir a retenção de água, o que pode ajudar ainda mais na perda de peso.

Musculação feminina emagrece e garante benefícios para a saúde da mulher

Já faz tempo que musculação deixou de ser uma atividade associada apenas ao público masculino ou a pessoas que querem aumentar massa muscular. Mulheres que ainda têm essa impressão estão perdendo a oportunidade de contar com uma grande aliada na saúde e em programas para emagrecer. Musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios para o público feminino, de perda de peso e redução da gordura corporal a melhora dos sintomas da menopausa e prevenção e tratamento da osteoporose. E até gestantes podem praticar, se não houver nenhuma restrição médica.

 

Como outros exercícios físicos, a musculação melhora o metabolismo e a saúde cardiovascular, reduzindo eventos como acidente vascular cerebral AVC e pressão alta; aumenta o condicionamento físico; e tem efeitos benéficos sobre o sono. A atividade emagrece, aumenta o bem-estar e melhora o humor de homens e mulheres. Mas alguns de seus benefícios são muito específicos para a mulher.

 

O principal é o ganho de massa, força e resistência muscular. Consequentemente, é possível diminuir a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Há os ganhos secundários como o aumento da massa óssea, auxiliando na prevenção e no tratamento de osteoporose. Musculação melhora também o equilíbrio e a coordenação motora, não envolvendo apenas força – exemplifica a médica, acrescentando que a atividade também ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, uma vez que estimula a produção de testosterona.

 

Doutor em Educação Física, Alex Ribeiro lembra que até a década de , a musculação era indicada para pessoas que buscavam ganho de força e de massa muscular, especialmente homens. Muitas mulheres temiam a hipertrofia, que hoje em dia é buscada por boa parte delas. A atividade era até contra indicada para adolescentes e idosos, por exemplo. Mas estudos recentes vêm demonstrando os benefícios da musculação para outros públicos, contribuindo para mudar a percepção sobre a modalidade.

 

Os treinamentos devem ser prescritos por profissional de Educação Física considerando os objetivos e características de cada mulher. Para quem busca hipertrofia, será preciso fazer ajustes em termos de carga e repetições, por exemplo, para que se alcance esse objetivo. Já idosas ou adultas que apresentem algum problema de saúde precisarão realizar exercícios que não agravem essas condições. Ainda assim, Alex Ribeiro aponta orientações gerais e específicas para a musculação feminina.

 

Não são apenas os treinos de musculação que variam de acordo com os objetivos de cada mulher para a atividade. A alimentação influencia diretamente no alcance dos resultados. Por isso, para cada objetivo ou perfil de mulher, uma dieta diferente deve ser prescrita por um nutricionista. Contudo, de uma forma geral, a nutricionista e professora de Educação Física Michele Trindade, coordenadora de Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício e Nutrição na Saúde e no Esporte Gepense, comenta que é preciso ajustar a quantidade de proteína ingerida.

 

Mas lembre-se sempre do acompanhamento médico e da orientação de um educador físico e bons treinos.