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5 maneiras de perder peso rápido


1. FAÇA UM TREINO DE RESISTÊNCIA COM PESOS 

O treino de resistência é um tipo de atividade física que envolve trabalhar com qualquer tipo de peso para edificar músculos e aumentar a força.

Além de outros benefícios à saúde, ele pode aumentar o metabolismo para facilitar ainda mais a perda de peso.

O uso de equipamentos de ginástica ou a realização de exercícios com peso corporal em sua própria residência são duas maneiras fáceis e eficazes de iniciar o treinamento de resistência e melhorar a perda de peso.

Geralmente, o treinamento de força envolve levantar pesos para conseguir músculos ao longo do tempo.

O treinamento de resistência também ajuda a aumentar e preservar o volume de massa magra do corpo no processo de emagrecimento, o que pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

2. CUIDE MAIS DA SUA NOITE DE SONO

Ir para a leito um pouco mais cedo pode ajudar a aumentar a queima de gordura e impedir o aumento de peso. Vários estudos descobriram uma associação entre dormir muito e perder peso.

Um estudo com 68.183 mulheres mostrou que, aquelas que dormiam cinco ou menos horas por noite durante um período de 16 anos, eram mais propensas a aumentar de peso do que aquelas que dormiam por mais de sete horas por noite.

Outro estudo mostrou que uma melhor qualidade do sono e obter pelo menos sete horas de sono por noite aumentaram em 33% a verosimilhança de perda de peso bem-sucedida em 245 mulheres inscritas em um programa de perda de peso de seis meses.

Outras pesquisas mostram que a falta de sono pode contribuir para alterações nos hormônios da fome, aumentando a vontade de comer e maior risco de obesidade.

Embora todo mundo precise de uma quantidade  de sono, a maioria dos estudos descobriu que dormir pelo menos sete horas por noite está associado aos maiores benefícios quando se trata de peso corporal.

Atenha-se a um horário regular de sono, limite a ingestão de cafeína e minimize o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir para ajudar a manter um ciclo de sono saudável.

3. ADICIONE VINAGRE À SUA DIETA

Além de seus efeitos potenciais sobre a saúde do coração e o controle de açúcar no sangue, o aumento da ingestão de vinagre pode ajudar a aumentar a queima de gordura, segundo algumas pesquisas.

Um estudo constatou que o consumo de 1-2 colheres de sopa (15 a 30 ml) de vinagre diariamente reduz o peso corporal, a gordura e  a medida da cintura das pessoas durante um período de 12 semanas.

O consumo de vinagre também demonstrou aumentar a sensação de saciedade e reduzir o a vontade de comer. Outro pequeno estudo de 11 pessoas mostrou que a soma de vinagre à dieta reduzia a ingestão calórica diária em até 275 calorias.

É fácil incorporar vinagre em sua dieta, você pode misturar com água e temperar saladas por exemplo. Você também pode usá-lo para fazer molhos e marinadas.

4. COMA GORDURAS MAIS SAUDÁVEIS

Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar sua ingestão de gorduras saudáveis ​​pode realmente ajudar a impedir o acúmulo de peso e a manter-se saciado.

A gordura leva um tempo para digerir e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir a vontade de comer.

Um estudo descobriu que seguir uma dieta mediterrânea rica em gorduras saudáveis ​​a partir de óleo e nozes estava associada a um menor risco de aumento  de peso em confrontação com uma dieta com insignificantes teores de gordura.

Outro pequeno estudo constatou que, quando as pessoas que tomam uma dieta para perda de peso ingerem duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco diariamente, perdem mais gordura da ventre do que aquelas que recebem óleo de soja.

Enquanto isso, foi demonstrado que tipos de gordura não saudáveis, uma vez que gorduras trans, aumentam a gordura corporal, a periferia da cintura e a gordura da ventre em estudos em humanos e animais.


Óleo, óleo de coco, abacate, nozes e sementes são somente alguns exemplos de tipos saudáveis ​​de gordura que podem ter efeitos benéficos na queima de gordura.

No entanto, lembre-se de que a gordura saudável ainda é rica em calorias, portanto, modere o quanto você consome. Em vez de manducar mais gordura em universal, tente trocar as gorduras não saudáveis ​​em sua dieta por essas variedades de gordura saudáveis.

5. BEBA BEBIDAS MAIS SAUDÁVEIS

Trocar bebidas açucaradas por algumas opções mais saudáveis ​​é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a queima de gordura.

Por exemplo, bebidas açucaradas uma vez que refrigerante e suco são lotadas de calorias e oferecem pouco valor nutricional.

O álcool também é rico em calorias e tem o efeito suplementar de diminuir suas inibições, aumentando a verosimilhança de você manducar demais.

Estudos descobriram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está associado a um maior risco de gordura . Limitar a ingestão dessas bebidas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e manter a cintura sob controle. Em vez disso, opte por bebidas sem calorias, sucos naturais sem açucar por exemplo.

Dicas importantes para perder peso rápido

Perder peso rápido e com saúde

  • Consuma mantimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
  • Faça somente as refeições principais
  • Aposte num prato equilibrado e variado
  • Evite dietas restritivas
  • Beba chás que ajudam a emagrecer
  • Pratique atividades físicas para queimar a gordura
  • Ganhe músculos
  • Zelo com as dietas milagrosas
  • Diminua o consumo de sal e açúcar
  • Preste atenção aos sinais do corpo
  • Fique longe das gorduras trans
  • Reduza o consumo de gordura saturada
  • Fique de olho na caloria dos mantimentos
  • Beba uma média de dois litros de líquidos sem açucar por dia
  • Diminua o consumo de bebidas alcoólicas
  • Descubra o seu peso ideal
  • Reduza o consumo cotidiano de calorias

Conheça 5 mitos e verdades sobre o emagrecimento

Verão e período pós fim de ano formam uma combinação que costuma trazer à tona as famosas dietas de emergência. E é aí que mora o perigo para a saúde, já que medidas radicais podem interferir no funcionamento do organismo e até mesmo provocar o terrível efeito sanfona.

Dietas restritivas, feitas sem o acompanhamento de um médico ou nutricionista, podem trazer consequências graves, como os transtornos alimentares. Além disso, ainda aumentam o risco de sarcopenia, que ocorre quando há perda de massa muscular com prejuízo metabólico para o paciente”, explica Guilherme Renke, endocrinologista, médico do esporte e consultor da Via Farma.

Entretanto, se o objetivo for mesmo emagrecer com mais rapidez, o segredo é procurar orientação médica. Além da indicação de uma dieta adequada, é possível potencializar o emagrecimento com a indicação de ativos naturais manipulados de acordo com a necessidade de cada paciente. A vantagem dessas opções é que os efeitos colaterais são baixos ou até inexistentes”, pontua.

É essencial optar pelas fórmulas com eficácia comprovada em estudos – daí a importância dessa escolha ser feita junto de um médico ou nutricionista. Além disso, é essencial que o paciente aumente a frequência de exercícios na semana, seguindo uma dieta adequada e diminuindo o consumo de álcool e açúcar”, completa o especialista.

Para ajudar na missão de emagrecer de forma efetiva – e o mais importante, com saúde – o especialista falou sobre alguns mitos e verdades que cercam o assunto. Confira abaixo:

Existe um peso ideal para cada pessoa

Mito. O peso mostrado na balança convencional não é tudo o que importa para a saúde. Imagine que, aos anos, um indivíduo tenha kg, com uma boa massa muscular e baixo percentual de gordura. No entanto, se essa mesma pessoa chegar aos anos com os mesmos kg, compostos por alto percentual de gordura e pouca massa muscular, sua chance de desenvolver síndromes metabólicas e resistência à insulina será aumentada. No fim das contas, o que mais importa não é o peso, mas sim a composição corporal, que é a proporção entre gordura e massa magra no organismo.&#;

Emagrecer e perder peso significam a mesma coisa

Mito. Ao contrário do que muitos acreditam, há uma diferença entre os dois conceitos. Perder peso quer dizer diminuir o número na balança”, independente da proporção de gordura e massa magra que foi perdida. Já o emagrecimento vai além disso: é a redução da gordura corporal com mínimas alterações no volume de massa muscular. Quanto mais massa magra no organismo, maior é o gasto calórico em repouso e mais rápida também será a queima de gordura.

Extratos naturais ajudam a emagrecer

Verdade. A fitoterapia tem ganhado cada vez mais espaço no tratamento do sobrepeso e da obesidade. Isso porque muitos pacientes querem evitar o uso de medicamentos controlados e alguns não possuem critérios para o uso de certos fármacos.

Exercício físico dá fome

Mito. Existe o boato de que fazer atividade física aumenta o apetite, o que dificultaria o emagrecimento. Entretanto, isso não tem fundamento – o exercício é sim uma abordagem segura e bem-sucedida para a mudança da composição corporal, especialmente a musculação. Estudos mostram, inclusive, que além de queimar calorias, a atividade física até ajuda a controlar a fome.&

Água ajuda a emagrecer

Verdade. Um corpo mais hidratado tem um metabolismo mais eficiente, o que favorece o processo de emagrecimento. Além disso, uma boa ingestão de água também previne a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço responsável por medidas a mais. A necessidade diária de água varia de pessoa para pessoa, dependendo das características do organismo e da rotina de exercícios.

Saiba mais sobre o Jejum Intermitente

Saiba mais sobre o Jejum Intermitente

Essencialmente, o jejum intermitente é um tipo de plano alimentar que envolve períodos de jejum que duram em média 8 horas – durante os quais você pode consumir apenas água, café e chá, apenas com adoçantes artificiais, nada de água.

E em um mundo em que muitas das principais dietas populares envolvem muita matemática, o JI se destaca por ser bastante simples de entender. Não é necessário contar calorias ou coisas do tipo, basta que durante um determinado período de tempo você não coma nada, não ingera nenhuma caloria.

Existem muitos tipos diferentes de horários de JI para você escolher, para que você possa decidir a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida. 

O mais comum é acordar, e ficar sem comer nada durante oito horas.

A maioria das pessoas passa a vida toda fazendo dietas, mudando hábitos alimentares, mas dificilmente atinge o corpo ideal. Existe muita confusão em relação às dietas, principalmente, com a falsa ideia de que comer de três em três horas emagrece. Mas, uma técnica milenar, que não é dieta, e, sim, um estilo de vida, pode te ajudar: é o jejum intermitente.

Entre as dietas mais populares do momento está o jejum intermitente, que consiste em restringir a quantidade de tempo durante o dia em que é possível comer. Uma das vantagens da dieta é não necessitar cortar alimentos, pode-se comer de tudo.

O jejum afeta os níveis de hemoglobina, hemograma, hormônio do crescimento humano e reduz os níveis de sódio e bicarbonato de uma pessoa, além de ativar a cetose e a autofagia – fatores que levam a uma melhor saúde do coração e reduzem especificamente o risco de insuficiência cardíaca e coronariana. doença.

O jejum não é para todos. Os pesquisadores alertaram que mulheres grávidas e lactantes não devem jejuar, assim como crianças pequenas e idosos frágeis.

O jejum intermitente é uma dieta popular para perda de peso, carregada de incríveis benefícios à saúde, além da perda de peso. Quando você consome menos calorias, perde peso. O jejum intermitente também reduz o consumo de calorias junto com o gerenciamento do tempo. É uma dieta bastante popular que envolve um ciclo de jejum e alimentação. O jejum intermitente faz com que você siga um protocolo que o ajuda a jejuar da maneira correta. O jejum intermitente tem sido amplamente utilizado para perda de peso. Seguir esta dieta está associado a mais benefícios à saúde. Um estudo recente destacou que o jejum intermitente pode levar a uma vida mais longa e saudável.

 

O jejum intermitente pode parecer outra moda passageira da dieta, mas os pesquisadores descobriram conclusivamente que a prática de não comer e beber rotineiramente por curtos períodos de tempo resultou em vida mais longa em pacientes cardíacos.

 

O consumo do limão no processo de emagrecimento

A perda de peso parece impossível? Não é mais. Você só precisa conhecer a abordagem correta para esse processo. Uma das coisas mais importantes que podem ajudá-lo a alcançar sua meta de perda de peso é o alimento certo. E o limão é o que deve estar na sua dieta quando você está tentando perder esses quilos extras. Rico em vitamina C, fibra e muitos outros nutrientes essenciais, este alimento é excepcionalmente benéfico quando se trata de estar em forma. Aqui, apresentamos uma lista de razões cientificamente comprovadas para incluir limão em sua dieta diária para perder peso.

Queima gordura

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição, o limão contém um composto à base de plantas conhecido como polifenóis, que pode potencialmente estimular o fígado a queimar gordura mais efetivamente e ajudar na perda de peso. Portanto, se seu metabolismo é baixo e a gordura não queima com o ritmo, deve optar pelo limão. Além disso, os polifenóis atuam como antioxidantes e podem liberar facilmente toxinas e radicais livres do corpo.

Possui propriedade diurética

A barriga inchada é uma das razões por trás do problema na perda de peso eficaz. Nesse caso, tomar suco de limão pode ser uma boa maneira de resolver esse problema. Atua como diurético e pode promover a produção de urina. A excreção de água do corpo pode fazer você parecer magro.

Sacia a saciedade

Por ser rico em fibras, o limão pode facilmente fazer você se sentir satisfeito e evitar excessos. Além disso, pode ajudar a aumentar o metabolismo do corpo e estimular a digestão. A digestão lenta é conhecida por causar ganho de peso. Portanto, o limão pode ser uma boa fonte para perder peso.

Baixo teor calórico

O limão é extremamente baixo em calorias e, portanto, sua ingestão não pode contribuir para o ganho de peso. Além disso, pode regular o nível de eletrólito até a marca. Além disso, pode reduzir a retenção de água, o que pode ajudar ainda mais na perda de peso.

Perda de peso? Siga uma dieta pobre em carboidratos

 

Uma das dietas mais populares disponíveis há décadas, sabe-se que uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir o peso de maneira eficaz. É, de fato, mais eficaz do que uma dieta com pouca gordura. Por uma dieta pobre em carboidratos, entendemos limitar a ingestão de carboidratos presentes em alimentos como frutas, legumes, grãos, álcool, etc. Uma pessoa que segue esta dieta também precisa aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e gorduras. Aqui, falamos sobre alguns dos benefícios de seguir uma dieta baixa em carboidratos. Leia para saber sobre eles.

Ajuda na perda de peso

Sabe-se que ter alimentos ricos em açúcar e carboidratos aumenta a secreção do hormônio insulina. E, a insulina é conhecida por armazenar gordura. Isso significa que a ingestão desses nutrientes pode aumentar o nível de colesterol no organismo. Considerando que, eliminando-os conscientemente de sua dieta diária, pode manter baixo o estoque de glicogênio; Isso também impedirá o armazenamento de gordura pela insulina e, assim, ajudará na redução de peso.

Liberta sua função cognitiva

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, seguir uma dieta com baixo teor de gordura, como uma dieta cetogênica, pode aliviar várias doenças como dores de cabeça, mal de Parkinson, distúrbios do sono, autismo, etc. Segundo os cientistas envolvidos na pesquisa , uma dieta com baixo teor de gordura realmente melhora a função das mitocôndrias.

Reduz o risco de diabetes

De acordo com um estudo publicado no Upsala Journal of Medical Science, seguir uma dieta baixa em carboidratos ajuda a melhorar o nível de açúcar no corpo. Isso é o que ajuda no gerenciamento do diabetes tipo e tipo.