1. FAÇA UM TREINO DE RESISTÊNCIA COM PESOS
O treino de resistência é um tipo de atividade física que envolve trabalhar com qualquer tipo de peso para edificar músculos e aumentar a força.
Além de outros benefícios à saúde, ele pode aumentar o metabolismo para facilitar ainda mais a perda de peso.
O uso de equipamentos de ginástica ou a realização de exercícios com peso corporal em sua própria residência são duas maneiras fáceis e eficazes de iniciar o treinamento de resistência e melhorar a perda de peso.
Geralmente, o treinamento de força envolve levantar pesos para conseguir músculos ao longo do tempo.
O treinamento de resistência também ajuda a aumentar e preservar o volume de massa magra do corpo no processo de emagrecimento, o que pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.
2. CUIDE MAIS DA SUA NOITE DE SONO
Ir para a leito um pouco mais cedo pode ajudar a aumentar a queima de gordura e impedir o aumento de peso. Vários estudos descobriram uma associação entre dormir muito e perder peso.
Um estudo com 68.183 mulheres mostrou que, aquelas que dormiam cinco ou menos horas por noite durante um período de 16 anos, eram mais propensas a aumentar de peso do que aquelas que dormiam por mais de sete horas por noite.
Outro estudo mostrou que uma melhor qualidade do sono e obter pelo menos sete horas de sono por noite aumentaram em 33% a verosimilhança de perda de peso bem-sucedida em 245 mulheres inscritas em um programa de perda de peso de seis meses.
Outras pesquisas mostram que a falta de sono pode contribuir para alterações nos hormônios da fome, aumentando a vontade de comer e maior risco de obesidade.
Embora todo mundo precise de uma quantidade de sono, a maioria dos estudos descobriu que dormir pelo menos sete horas por noite está associado aos maiores benefícios quando se trata de peso corporal.
Atenha-se a um horário regular de sono, limite a ingestão de cafeína e minimize o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir para ajudar a manter um ciclo de sono saudável.
3. ADICIONE VINAGRE À SUA DIETA
Além de seus efeitos potenciais sobre a saúde do coração e o controle de açúcar no sangue, o aumento da ingestão de vinagre pode ajudar a aumentar a queima de gordura, segundo algumas pesquisas.
Um estudo constatou que o consumo de 1-2 colheres de sopa (15 a 30 ml) de vinagre diariamente reduz o peso corporal, a gordura e a medida da cintura das pessoas durante um período de 12 semanas.
O consumo de vinagre também demonstrou aumentar a sensação de saciedade e reduzir o a vontade de comer. Outro pequeno estudo de 11 pessoas mostrou que a soma de vinagre à dieta reduzia a ingestão calórica diária em até 275 calorias.
É fácil incorporar vinagre em sua dieta, você pode misturar com água e temperar saladas por exemplo. Você também pode usá-lo para fazer molhos e marinadas.
4. COMA GORDURAS MAIS SAUDÁVEIS
Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar sua ingestão de gorduras saudáveis pode realmente ajudar a impedir o acúmulo de peso e a manter-se saciado.
A gordura leva um tempo para digerir e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir a vontade de comer.
Um estudo descobriu que seguir uma dieta mediterrânea rica em gorduras saudáveis a partir de óleo e nozes estava associada a um menor risco de aumento de peso em confrontação com uma dieta com insignificantes teores de gordura.
Outro pequeno estudo constatou que, quando as pessoas que tomam uma dieta para perda de peso ingerem duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco diariamente, perdem mais gordura da ventre do que aquelas que recebem óleo de soja.
Enquanto isso, foi demonstrado que tipos de gordura não saudáveis, uma vez que gorduras trans, aumentam a gordura corporal, a periferia da cintura e a gordura da ventre em estudos em humanos e animais.
Óleo, óleo de coco, abacate, nozes e sementes são somente alguns exemplos de tipos saudáveis de gordura que podem ter efeitos benéficos na queima de gordura.
No entanto, lembre-se de que a gordura saudável ainda é rica em calorias, portanto, modere o quanto você consome. Em vez de manducar mais gordura em universal, tente trocar as gorduras não saudáveis em sua dieta por essas variedades de gordura saudáveis.
5. BEBA BEBIDAS MAIS SAUDÁVEIS
Trocar bebidas açucaradas por algumas opções mais saudáveis é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a queima de gordura.
Por exemplo, bebidas açucaradas uma vez que refrigerante e suco são lotadas de calorias e oferecem pouco valor nutricional.
O álcool também é rico em calorias e tem o efeito suplementar de diminuir suas inibições, aumentando a verosimilhança de você manducar demais.
Estudos descobriram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está associado a um maior risco de gordura . Limitar a ingestão dessas bebidas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e manter a cintura sob controle. Em vez disso, opte por bebidas sem calorias, sucos naturais sem açucar por exemplo.
