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5 maneiras de perder peso rápido


1. FAÇA UM TREINO DE RESISTÊNCIA COM PESOS 

O treino de resistência é um tipo de atividade física que envolve trabalhar com qualquer tipo de peso para edificar músculos e aumentar a força.

Além de outros benefícios à saúde, ele pode aumentar o metabolismo para facilitar ainda mais a perda de peso.

O uso de equipamentos de ginástica ou a realização de exercícios com peso corporal em sua própria residência são duas maneiras fáceis e eficazes de iniciar o treinamento de resistência e melhorar a perda de peso.

Geralmente, o treinamento de força envolve levantar pesos para conseguir músculos ao longo do tempo.

O treinamento de resistência também ajuda a aumentar e preservar o volume de massa magra do corpo no processo de emagrecimento, o que pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

2. CUIDE MAIS DA SUA NOITE DE SONO

Ir para a leito um pouco mais cedo pode ajudar a aumentar a queima de gordura e impedir o aumento de peso. Vários estudos descobriram uma associação entre dormir muito e perder peso.

Um estudo com 68.183 mulheres mostrou que, aquelas que dormiam cinco ou menos horas por noite durante um período de 16 anos, eram mais propensas a aumentar de peso do que aquelas que dormiam por mais de sete horas por noite.

Outro estudo mostrou que uma melhor qualidade do sono e obter pelo menos sete horas de sono por noite aumentaram em 33% a verosimilhança de perda de peso bem-sucedida em 245 mulheres inscritas em um programa de perda de peso de seis meses.

Outras pesquisas mostram que a falta de sono pode contribuir para alterações nos hormônios da fome, aumentando a vontade de comer e maior risco de obesidade.

Embora todo mundo precise de uma quantidade  de sono, a maioria dos estudos descobriu que dormir pelo menos sete horas por noite está associado aos maiores benefícios quando se trata de peso corporal.

Atenha-se a um horário regular de sono, limite a ingestão de cafeína e minimize o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir para ajudar a manter um ciclo de sono saudável.

3. ADICIONE VINAGRE À SUA DIETA

Além de seus efeitos potenciais sobre a saúde do coração e o controle de açúcar no sangue, o aumento da ingestão de vinagre pode ajudar a aumentar a queima de gordura, segundo algumas pesquisas.

Um estudo constatou que o consumo de 1-2 colheres de sopa (15 a 30 ml) de vinagre diariamente reduz o peso corporal, a gordura e  a medida da cintura das pessoas durante um período de 12 semanas.

O consumo de vinagre também demonstrou aumentar a sensação de saciedade e reduzir o a vontade de comer. Outro pequeno estudo de 11 pessoas mostrou que a soma de vinagre à dieta reduzia a ingestão calórica diária em até 275 calorias.

É fácil incorporar vinagre em sua dieta, você pode misturar com água e temperar saladas por exemplo. Você também pode usá-lo para fazer molhos e marinadas.

4. COMA GORDURAS MAIS SAUDÁVEIS

Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar sua ingestão de gorduras saudáveis ​​pode realmente ajudar a impedir o acúmulo de peso e a manter-se saciado.

A gordura leva um tempo para digerir e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir a vontade de comer.

Um estudo descobriu que seguir uma dieta mediterrânea rica em gorduras saudáveis ​​a partir de óleo e nozes estava associada a um menor risco de aumento  de peso em confrontação com uma dieta com insignificantes teores de gordura.

Outro pequeno estudo constatou que, quando as pessoas que tomam uma dieta para perda de peso ingerem duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco diariamente, perdem mais gordura da ventre do que aquelas que recebem óleo de soja.

Enquanto isso, foi demonstrado que tipos de gordura não saudáveis, uma vez que gorduras trans, aumentam a gordura corporal, a periferia da cintura e a gordura da ventre em estudos em humanos e animais.


Óleo, óleo de coco, abacate, nozes e sementes são somente alguns exemplos de tipos saudáveis ​​de gordura que podem ter efeitos benéficos na queima de gordura.

No entanto, lembre-se de que a gordura saudável ainda é rica em calorias, portanto, modere o quanto você consome. Em vez de manducar mais gordura em universal, tente trocar as gorduras não saudáveis ​​em sua dieta por essas variedades de gordura saudáveis.

5. BEBA BEBIDAS MAIS SAUDÁVEIS

Trocar bebidas açucaradas por algumas opções mais saudáveis ​​é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a queima de gordura.

Por exemplo, bebidas açucaradas uma vez que refrigerante e suco são lotadas de calorias e oferecem pouco valor nutricional.

O álcool também é rico em calorias e tem o efeito suplementar de diminuir suas inibições, aumentando a verosimilhança de você manducar demais.

Estudos descobriram que o consumo de bebidas açucaradas e álcool está associado a um maior risco de gordura . Limitar a ingestão dessas bebidas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e manter a cintura sob controle. Em vez disso, opte por bebidas sem calorias, sucos naturais sem açucar por exemplo.

Musculação feminina emagrece e garante benefícios para a saúde da mulher

Já faz tempo que musculação deixou de ser uma atividade associada apenas ao público masculino ou a pessoas que querem aumentar massa muscular. Mulheres que ainda têm essa impressão estão perdendo a oportunidade de contar com uma grande aliada na saúde e em programas para emagrecer. Musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios para o público feminino, de perda de peso e redução da gordura corporal a melhora dos sintomas da menopausa e prevenção e tratamento da osteoporose. E até gestantes podem praticar, se não houver nenhuma restrição médica.

 

Como outros exercícios físicos, a musculação melhora o metabolismo e a saúde cardiovascular, reduzindo eventos como acidente vascular cerebral AVC e pressão alta; aumenta o condicionamento físico; e tem efeitos benéficos sobre o sono. A atividade emagrece, aumenta o bem-estar e melhora o humor de homens e mulheres. Mas alguns de seus benefícios são muito específicos para a mulher.

 

O principal é o ganho de massa, força e resistência muscular. Consequentemente, é possível diminuir a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Há os ganhos secundários como o aumento da massa óssea, auxiliando na prevenção e no tratamento de osteoporose. Musculação melhora também o equilíbrio e a coordenação motora, não envolvendo apenas força – exemplifica a médica, acrescentando que a atividade também ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, uma vez que estimula a produção de testosterona.

 

Doutor em Educação Física, Alex Ribeiro lembra que até a década de , a musculação era indicada para pessoas que buscavam ganho de força e de massa muscular, especialmente homens. Muitas mulheres temiam a hipertrofia, que hoje em dia é buscada por boa parte delas. A atividade era até contra indicada para adolescentes e idosos, por exemplo. Mas estudos recentes vêm demonstrando os benefícios da musculação para outros públicos, contribuindo para mudar a percepção sobre a modalidade.

 

Os treinamentos devem ser prescritos por profissional de Educação Física considerando os objetivos e características de cada mulher. Para quem busca hipertrofia, será preciso fazer ajustes em termos de carga e repetições, por exemplo, para que se alcance esse objetivo. Já idosas ou adultas que apresentem algum problema de saúde precisarão realizar exercícios que não agravem essas condições. Ainda assim, Alex Ribeiro aponta orientações gerais e específicas para a musculação feminina.

 

Não são apenas os treinos de musculação que variam de acordo com os objetivos de cada mulher para a atividade. A alimentação influencia diretamente no alcance dos resultados. Por isso, para cada objetivo ou perfil de mulher, uma dieta diferente deve ser prescrita por um nutricionista. Contudo, de uma forma geral, a nutricionista e professora de Educação Física Michele Trindade, coordenadora de Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício e Nutrição na Saúde e no Esporte Gepense, comenta que é preciso ajustar a quantidade de proteína ingerida.

 

Mas lembre-se sempre do acompanhamento médico e da orientação de um educador físico e bons treinos.

Como perder peso usando chá verde


Desde a China antiga até hoje, o chá verde é consumido durante todo o ano, pois é uma bebida livre de calorias e também possui vários outros benefícios à saúde, pois o chá é a fonte mais rica de antioxidantes.

Usar o chá verde como parte de sua dieta diária ajuda a obter energia natural duradoura devido a seus antioxidantes.

Perda de peso e chá verde

Nos tempos modernos, o chá verde é a bebida mais popular por seus benefícios à saúde, especialmente pela perda de peso.

O chá verde é consumido para perda de peso, pois contém propriedades que podem ajudar a aumentar a taxa metabólica e queimar gordura corporal em pouco tempo.

O chá verde também ajuda na perda de peso, melhorando o metabolismo do corpo.

A pesquisa sugere que a cafeína e um tipo de flavonóide chamado catequina são os dois principais compostos do chá verde que aceleram o metabolismo.

A catequina ajuda a quebrar o excesso de gordura, enquanto a catequina e a cafeína combinadas podem aumentar a quantidade de energia que o corpo pode usar.

Se você incluir o chá verde em sua dieta diária e trocá-lo por bebidas açucaradas e gaseificadas, ele ajudará a queimar milhares de calorias.

Consumir duas a três xícaras de chá verde quente em um dia seria suficiente para perda de peso.

O chá verde ajudará você a perder peso extra se você tiver um estilo de vida saudável e ativo.

Pode-se notar aqui que o chá verde é considerado seguro para consumir. No entanto, tenha cuidado ao consumi-lo em alguns casos, pois o grande consumo de cafeína pode causar problemas para pessoas em risco de problemas cardíacos ou com pressão alta.

Tudo o que você quer saber sobre colágeno

Sempre que você consegue fazer aquela pose de ioga complicada, subir as escadas, ou simplesmente andar, você tem colágeno em seu corpo para ajudar. O colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno representa um terço da proteína total do corpo. É constituído por aminoácidos glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Colagénio beneficia todas as partes do corpo; É mais conhecido por ser muito benéfico para a pele. De fato, o colágeno ocupa quase 80% da sua pele e está presente na camada média chamada derme. O colágeno e a elastina fortalecem a pele e a ajudam a voltar ao lugar quando ela é esticada. 

 

No entanto, à medida que envelhecemos, a camada externa da pele começa a ficar fina e começa a perder a elasticidade. Assim começa o aparecimento das temidas rugas. A produção de colágeno do corpo começa a diminuir à medida que atingimos a idade de 25 anos e começamos a perder cerca de 1% de colágeno a cada ano. Além do envelhecimento, existem outros fatores que também esgotam o colágeno no corpo e estes incluem exposição a luzes UV, alimentação pouco saudável, perda de peso e tabagismo. 

 

A boa notícia é que você não precisa se preocupar com a perda de colágeno. Existem muitas maneiras eficazes para aumentar o colágeno em seu corpo por meio de nutrição sólida e suplementos. Depois dos 30, você deve comece a tomar alimentos ricos em vitamina C, vitamina A e antocianidinas. Adicione algumas claras de ovo, caldo de osso, mirtilos e nozes em sua dieta para ajudar ao longo do processo. Estudos têm demonstrado que tomar suplementos de colágeno pode reduzir até 30% das suas rugas em cerca de 10 semanas. Abaixo as duas principais técnicas para você repor o colágeno em seu organismo.

 

  1. Aplicá-lo topicamente: Existem cremes e loções disponíveis que você pode aplicar em sua pele. No entanto, eles não são muito eficazes como o colágeno é uma grande molécula de proteína não é absorvida pela pele facilmente.
  2. Ingerir colágeno na forma de comprimidos é uma maneira muito eficaz de aumentar o colágeno em seu corpo e os resultados são uniformes na pele. O colágeno nos comprimidos é quebrado em pequenas moléculas, o que facilita a digestão e é absorvido pelo organismo. A colastrina é uma opção fácil e barata para corrigir os níveis de colágeno em seu organismo.