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Musculação feminina emagrece e garante benefícios para a saúde da mulher

Já faz tempo que musculação deixou de ser uma atividade associada apenas ao público masculino ou a pessoas que querem aumentar massa muscular. Mulheres que ainda têm essa impressão estão perdendo a oportunidade de contar com uma grande aliada na saúde e em programas para emagrecer. Musculação é uma atividade que proporciona muitos benefícios para o público feminino, de perda de peso e redução da gordura corporal a melhora dos sintomas da menopausa e prevenção e tratamento da osteoporose. E até gestantes podem praticar, se não houver nenhuma restrição médica.

 

Como outros exercícios físicos, a musculação melhora o metabolismo e a saúde cardiovascular, reduzindo eventos como acidente vascular cerebral AVC e pressão alta; aumenta o condicionamento físico; e tem efeitos benéficos sobre o sono. A atividade emagrece, aumenta o bem-estar e melhora o humor de homens e mulheres. Mas alguns de seus benefícios são muito específicos para a mulher.

 

O principal é o ganho de massa, força e resistência muscular. Consequentemente, é possível diminuir a flacidez, o que aumenta muito a autoestima da mulher. Há os ganhos secundários como o aumento da massa óssea, auxiliando na prevenção e no tratamento de osteoporose. Musculação melhora também o equilíbrio e a coordenação motora, não envolvendo apenas força – exemplifica a médica, acrescentando que a atividade também ajuda a atenuar os efeitos da menopausa, uma vez que estimula a produção de testosterona.

 

Doutor em Educação Física, Alex Ribeiro lembra que até a década de , a musculação era indicada para pessoas que buscavam ganho de força e de massa muscular, especialmente homens. Muitas mulheres temiam a hipertrofia, que hoje em dia é buscada por boa parte delas. A atividade era até contra indicada para adolescentes e idosos, por exemplo. Mas estudos recentes vêm demonstrando os benefícios da musculação para outros públicos, contribuindo para mudar a percepção sobre a modalidade.

 

Os treinamentos devem ser prescritos por profissional de Educação Física considerando os objetivos e características de cada mulher. Para quem busca hipertrofia, será preciso fazer ajustes em termos de carga e repetições, por exemplo, para que se alcance esse objetivo. Já idosas ou adultas que apresentem algum problema de saúde precisarão realizar exercícios que não agravem essas condições. Ainda assim, Alex Ribeiro aponta orientações gerais e específicas para a musculação feminina.

 

Não são apenas os treinos de musculação que variam de acordo com os objetivos de cada mulher para a atividade. A alimentação influencia diretamente no alcance dos resultados. Por isso, para cada objetivo ou perfil de mulher, uma dieta diferente deve ser prescrita por um nutricionista. Contudo, de uma forma geral, a nutricionista e professora de Educação Física Michele Trindade, coordenadora de Grupo de Estudo e Pesquisa em Exercício e Nutrição na Saúde e no Esporte Gepense, comenta que é preciso ajustar a quantidade de proteína ingerida.

 

Mas lembre-se sempre do acompanhamento médico e da orientação de um educador físico e bons treinos.

Como perder peso usando chá verde


Desde a China antiga até hoje, o chá verde é consumido durante todo o ano, pois é uma bebida livre de calorias e também possui vários outros benefícios à saúde, pois o chá é a fonte mais rica de antioxidantes.

Usar o chá verde como parte de sua dieta diária ajuda a obter energia natural duradoura devido a seus antioxidantes.

Perda de peso e chá verde

Nos tempos modernos, o chá verde é a bebida mais popular por seus benefícios à saúde, especialmente pela perda de peso.

O chá verde é consumido para perda de peso, pois contém propriedades que podem ajudar a aumentar a taxa metabólica e queimar gordura corporal em pouco tempo.

O chá verde também ajuda na perda de peso, melhorando o metabolismo do corpo.

A pesquisa sugere que a cafeína e um tipo de flavonóide chamado catequina são os dois principais compostos do chá verde que aceleram o metabolismo.

A catequina ajuda a quebrar o excesso de gordura, enquanto a catequina e a cafeína combinadas podem aumentar a quantidade de energia que o corpo pode usar.

Se você incluir o chá verde em sua dieta diária e trocá-lo por bebidas açucaradas e gaseificadas, ele ajudará a queimar milhares de calorias.

Consumir duas a três xícaras de chá verde quente em um dia seria suficiente para perda de peso.

O chá verde ajudará você a perder peso extra se você tiver um estilo de vida saudável e ativo.

Pode-se notar aqui que o chá verde é considerado seguro para consumir. No entanto, tenha cuidado ao consumi-lo em alguns casos, pois o grande consumo de cafeína pode causar problemas para pessoas em risco de problemas cardíacos ou com pressão alta.

Tudo o que você quer saber sobre colágeno

Sempre que você consegue fazer aquela pose de ioga complicada, subir as escadas, ou simplesmente andar, você tem colágeno em seu corpo para ajudar. O colágeno é a proteína mais abundante no organismo. O colágeno representa um terço da proteína total do corpo. É constituído por aminoácidos glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina. Colagénio beneficia todas as partes do corpo; É mais conhecido por ser muito benéfico para a pele. De fato, o colágeno ocupa quase 80% da sua pele e está presente na camada média chamada derme. O colágeno e a elastina fortalecem a pele e a ajudam a voltar ao lugar quando ela é esticada. 

 

No entanto, à medida que envelhecemos, a camada externa da pele começa a ficar fina e começa a perder a elasticidade. Assim começa o aparecimento das temidas rugas. A produção de colágeno do corpo começa a diminuir à medida que atingimos a idade de 25 anos e começamos a perder cerca de 1% de colágeno a cada ano. Além do envelhecimento, existem outros fatores que também esgotam o colágeno no corpo e estes incluem exposição a luzes UV, alimentação pouco saudável, perda de peso e tabagismo. 

 

A boa notícia é que você não precisa se preocupar com a perda de colágeno. Existem muitas maneiras eficazes para aumentar o colágeno em seu corpo por meio de nutrição sólida e suplementos. Depois dos 30, você deve comece a tomar alimentos ricos em vitamina C, vitamina A e antocianidinas. Adicione algumas claras de ovo, caldo de osso, mirtilos e nozes em sua dieta para ajudar ao longo do processo. Estudos têm demonstrado que tomar suplementos de colágeno pode reduzir até 30% das suas rugas em cerca de 10 semanas. Abaixo as duas principais técnicas para você repor o colágeno em seu organismo.

 

  1. Aplicá-lo topicamente: Existem cremes e loções disponíveis que você pode aplicar em sua pele. No entanto, eles não são muito eficazes como o colágeno é uma grande molécula de proteína não é absorvida pela pele facilmente.
  2. Ingerir colágeno na forma de comprimidos é uma maneira muito eficaz de aumentar o colágeno em seu corpo e os resultados são uniformes na pele. O colágeno nos comprimidos é quebrado em pequenas moléculas, o que facilita a digestão e é absorvido pelo organismo. A colastrina é uma opção fácil e barata para corrigir os níveis de colágeno em seu organismo.

 

Saiba porque é importante comer depois do treino

Nós pensamos muito sobre os melhores alimentos para comer depois de um treino, se você está tentando ganhar músculo, perder peso, ou apenas satisfazer o seu apetite. Mas você pode se perguntar se deve comer depois de um treino. Afinal, consumir menos calorias do que você queima – também conhecido como estar em um déficit calórico – é um fator importante na perda de peso.

 

Se seguirmos essa lógica por si só, faria sentido comer menos em geral, inclusive após os treinos. Mas além você ficar com fome, mal-humorado e simplesmente desconfortável, pular seu lanche pós-treino pode atrapalhar suas metas de perda de peso, dizem os nutricionistas  da Northwestern Running Medicine Clinic.

 

Você deve comer depois de um treino para perder peso?

Sim, você deve tentar comer em pelo menos duas horas depois do treino se estiver tentando perder peso. Isto é por um par de razões. Primeiro e mais simples, os exercícios queimam muitas calorias. Eles te deixam com fome, e tentar esperar que a fome passe só vai torná-lo mais ansioso e torná-lo propenso a comer exageradamente mais tarde. Pense na sua fome como um tanque de gasolina. Se você ficar abaixo de um quarto de um tanque e começar a ir para o vazio, podemos comer demais e fazer escolhas alimentares menos saudáveis.

 

Mas e se você não estiver com fome depois do treino? A fome provavelmente vai bater eventualmente, novamente aumentando suas chances de comer em excesso e eliminando o déficit calórico que é crucial para a perda de peso. Além disso, independentemente dos seus níveis de fome, o seu corpo está em modo de recuperação intensa após um treino. Precisa de combustível para que esse processo aconteça.

 

Isso também é importante para a perda de peso. Comer depois de um treino, e incluindo proteínas e carboidratos em particular, faz um trabalho crucial para reconstruir e reparar seus músculos. Tanto proteínas quanto carboidratos ajudam a reconstruir seus músculos, e a ingestão de carboidratos também reabastece seus estoques de glicogênio para mantê-lo abastecido e energizado para o próximo treino. A massa muscular que seu corpo está construindo com esse combustível realmente aumenta o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias, mesmo após o treino. Privar o seu corpo de combustível depois de um treino também o priva dos ganhos musculares e metabólicos e dos benefícios de perda de peso que vêm com eles.